a Causa de Sua Dor no Joelho?

Por que você deve ler um artigo sobre a síndrome da faixa iliotibial? Bem, se você é um corredor, as chances de você ter síndrome da faixa iliotibial em algum ponto é bastante elevado, já que é o segundo mais comum de lesão em execução. (1)

Se você não é um corredor, mas participar regularmente de atividade física que envolve repetitivo joelho movimento, então você também está em risco. O que se você nunca se envolver em quaisquer atividades esportivas? Se você atualmente tem dor no joelho ou dor lombar, que poderia ser causado por sua banda não funcionando de forma otimizada.

Você definitivamente quer para evitar a síndrome da faixa iliotibial (ITBS), pois pode manter você de lado por semanas ou até mais. Conhecer os sinais e formas naturais para tratar e prevenir esta condição dolorosa hoje — como esticar o seu bandas e glúteos!

O Que É Síndrome Da Faixa Iliotibial?

A banda iliotibial (ITB ou banda) é uma banda de espessura da fáscia que vai até a parte externa da coxa do osso pélvico até um pouco abaixo de seu joelho na tíbia (canela) osso. Onde o ITB passa o joelho, há uma água de saco cheio de chamada de uma bursa. A bolsa funciona como um balão de água para reduzir o atrito e o desgaste do ITB contra o ósseas colisão do exterior do joelho. Síndrome da faixa Iliotibial ocorre quando o ITB torna-se inchadas e irritadas de atrito com o osso do lado de fora do joelho.

O ITB principal função é controlar e restringir a adução (movimento de introspecção) da coxa quando o calcanhar tocar o chão, como durante a execução. O ITB atravessa duas articulações do quadril e os joelhos, de modo que ele pode ser envolvido em problemas em ambas as áreas. O ITB é mais comumente implicados na dor do joelho questões, mas também está envolvida no desenvolvimento de algumas formas de “estalar de quadril” e em trochanteric bursite.

Normalmente, a síndrome da faixa iliotibial resultados de uma lesão por excesso de uso, visto mais comumente em corredores de longa distância e outros atletas cujo esporte exigem um grande grau de flexão do joelho. A condição também é comumente visto em ciclistas, de futebol e de jogadores de tênis, esquiadores, e levantadores de peso (especialmente aqueles que fazem um levantamento de potência movimentos, tais como o agachamento).

A cirurgia raramente é necessária para tratar a síndrome da faixa iliotibial. Como com muitos inflamatórias agudas e crônicas condições, a cirurgia é considerada o último recurso. Além disso, há muitas coisas que você pode fazer a si mesmo para curar e prevenir a síndrome da faixa iliotibial.

1. Primeiro Andar

Antes de se envolver em correr, andar de bicicleta ou outro joelho-flexão exercício, andar de um quarto para uma metade-milha. Isso ajuda a aquecer seu corpo inteiro, especialmente as pernas, para exercícios mais intensos. (2) Este é um dos melhores executando dicas para iniciantes e para quem lida com ITB dor.

2. Resto

Um dos melhores e mais fáceis as coisas que você pode fazer para síndrome da faixa iliotibial uma vez que você tem é resto. A condição melhora, normalmente, quando a atividade que provoca a dor é evitado. Se você sentir dor na parte externa do joelho, você deve tirar alguns dias de folga a partir do seu exercício habitual e diminuir sua milhagem/duração do treino quando você retornar.

Na maioria dos corredores, em repouso, imediatamente previne a dor de retornar. Se você não se dá uma pausa de execução, síndrome da faixa iliotibial pode se tornar crônica.

3. Alongamento E Fortalecimento

De forma consistente que o alongamento da banda iliotibial, isquiotibiais, quadríceps e glúteos é uma das melhores coisas que você pode fazer para prevenir e tratar a síndrome da faixa iliotibial.

Um estudo no Journal of Chiropractic Medicina mostrou que um corredor lombar e sacroilíaca dor parecia originar-se de um disfuncionais banda iliotibial. Este caso ilustra como é importante considerar banda iliotibial aperto como uma possível causa para a lombar e sacroilíaca dor e que a gestão adequada pode necessitar de incluir o alongamento da banda iliotibial. (3)

O fortalecimento do quadril músculos abdutor também tem sido mostrado para ser útil para ITBS. Um estudo na Clínica Journal of Sport Medicine mostrou que corredores de longa distância, com ITBS ter mais fracos abdução de quadril força na perna afetada em comparação com a sua perna afetada e não afetado corredores de longa distância. Além disso, melhora dos sintomas, com um retorno bem-sucedido para o preinjury programa de treinamento paralelos melhoria abdutor do quadril força. (4)

4. Execução Modificação E Análise De Marcha

Tenta correr sobre superfícies planas, evitando superfícies de concreto, tanto quanto possível. Quando executado em uma pista, mudar de direção várias vezes. Você também pode tentar usar um curativo ou joelho manga para manter a bolsa e a ITB quente, enquanto você se exercita.

Modificação de um corredor real forma de execução — aka sua ou de sua marcha — também tem provado ser muito útil para a síndrome da faixa iliotibial. Análise da marcha é comum e muito útil para aliviar a ITB problemas.

Um estudo de 36 anos de idade, do sexo feminino corredor com um diagnóstico do joelho esquerdo ITBS, cuja dor a impedia a execução de mais de três quilômetros por três meses, mostrou como uma alteração em sua marcha diretamente levou para sua recuperação da síndrome da faixa iliotibial. Este assunto é greve pé e deslocamento vertical foram avaliados e aprimorados durante o curso do estudo.

Essas alterações para a sua marcha levou para concluir a recuperação do joelho, dor de seis semanas mais tarde. Ela era capaz de executar até sete quilômetros, com conforto e uma melhor sensação de força através da implementação de sua nova marcha e executar o formulário. (5)

5.Gelo & Terapia De Calor

Fria e quente, de auto-cuidado pode ajudar a sua banda iliotibial curar. Use uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente na área dolorida para aquecer a área antes da atividade. Em seguida, use gelo seguinte atividade para diminuir a possibilidade de dor. (6) Você pode aplicar gelo para a área dolorosa para 15 minutos, a cada duas ou três horas. Não aplique gelo diretamente para a sua pele.

6.Fisioterapia

A fisioterapia é rotineiramente prescritos para a síndrome da faixa iliotibial. Os objetivos da fisioterapia incluem alvo aumenta a flexibilidade e a força associada com alguns dos fatores intrínsecos contribuir para a síndrome. O alongamento do ITB, isquiotibiais e quadríceps é crucial. Fortalecimento abdutores da anca é também importante. (7)

7. Rolfing

Rolfing é conhecido por sua capacidade para melhorar a habilidade atlética. Rolfing para os atletas foca na mudança de sua limitação física de comportamento e educa-los sobre como usar a gravidade a seu favor. Ele pode ajudar os atletas de todos os graus de conseguir um melhor capacidade física, melhorando a postura, o alongamento contração de fibras musculares, áreas de relaxamento de tensão e melhorar a facilidade de movimento.

Por ajudando os músculos a funcionar de forma mais eficiente, rolfing aumenta a capacidade do corpo para conservar a energia e desenvolver mais econômico e refinado de padrões de movimento para atividades esportivas, bem como as atividades cotidianas — e ajuda a prevenir o seu bandas de ficar overowrked. (8)

8. Rolos De Espuma

Rolos de espuma é normalmente receitado remédio para a síndrome da faixa iliotibial. No entanto, ele pode na verdade causar mais mal do que bem, se você está tentando trabalhar diretamente em uma ITB, que já está inflamado. Se você fizer isso, você pode realmente aumentar a inflamação da ITB.

Em vez disso, trabalhar o principal músculos que ligam para a banda, principalmente o glúteo máximo (o maior músculo do bumbum) e o tensor fáscias latae (um músculo que corre ao longo da borda externa do quadril).

9. Verifique Seu Calçado

Sempre certifique-se de que seus sapatos não são usados ao longo do exterior da sola. Se eles forem, você precisa substituí-los stat. Desgastado tênis definitivamente afetar negativamente a você, se você é um corredor, e que afetam negativamente, mesmo se você apenas usar seus sapatos de caminhada a partir de lugar para lugar.

Você também pode querer tentar correr descalço, uma vez que doenças como síndrome da faixa iliotibial eram muito raros antes do surgimento dos modernos tênis na década de 1970.

10. Alterações específicas para Ciclistas E Corredores

Ciclistas muitas vezes pode se beneficiar de um ajuste personalizado das suas bicicletas. Mais especificamente, reduzindo o assento ligeiramente muitas vezes é o suficiente para evitar a crítica de choque da banda iliotibial contra o fêmur, o que ocorre em cerca de um ângulo de 30 graus de flexão do joelho (flexão). Ajuste a posição do pé no ciclo de pedais pode ser útil também.

Os corredores podem se beneficiar de evitar unidirecional execução em superfícies inclinadas (como uma pista indoor, praia ou combinadas, de beira de estrada) e evitando intervalos, acompanhar os treinos e colinas. (9)

Os sintomas da Síndrome da Faixa Iliotibial

Como você sabe se você tem síndrome da faixa iliotibial? A maneira mais fácil de saber se você tem ITBS é dobrar o joelho em um ângulo de 45 graus. Se houver um problema com a sua banda, em seguida, você vai se sentir dor na parte externa do joelho ao dobrar o joelho, este ângulo.

Os médicos também podem realizar uma ressonância magnética para confirmar que você tem síndrome da faixa iliotibial. Normalmente, os raios-X mostram resultados negativos, enquanto uma ressonância magnética pode revelar se há um espessamento da banda iliotibial, que resulta da inflamação. (10)

Outros sinais comuns da síndrome da faixa iliotibial:

• Dor, sensibilidade, inchaço, calor, ou vermelhidão sobre a banda iliotibial no exterior do joelho (acima da articulação) que podem viajar para cima ou para baixo da coxa ou perna.
• Inicialmente, a dor no início de um exercício, o que diminui uma vez aquecido.
• Eventualmente, a dor que é sentida em toda a atividade, o agravamento, como a atividade continua e, potencialmente, causar a pessoa a parar no meio de exercício ou de competição.
• A dor que é pior quando descendo colinas ou escadas.
• A dor que é sentida mais quando o pé da perna afetada atinge o solo.
• Possivelmente, um som estalidos quando o ITB ou bursa é movido ou tocado.

Causas da Síndrome da Faixa Iliotibial

Esta lesão é quase sempre o resultado de uso excessivo, especialmente para corredores e ciclistas. A distância mais longa você correr ou andar de bicicleta, o mais provável é que você deve experimentar este síndrome. Para essas duas atividades físicas, dobrar o joelho e outra vez pode criar irritação e inchaço da banda iliotibial.

Outras causas incluem (11):

• Estar em má condição física, incluindo a falta de força e flexibilidade, especialmente um apertado banda iliotibial
• Não de aquecimento antes do exercício
• Tendo se curvou as pernas
• Artrite do joelho(s)
• Pobres técnicas de treinamento, incluindo mudanças repentinas na quantidade, frequência ou a intensidade dos treinos, bem como de pouco descanso entre os treinos

Complicações e Precauções de Síndrome da Faixa Iliotibial

Iliotibal síndrome da banda é geralmente curáveis, no prazo de seis semanas, se tratada de forma adequada com o tratamento conservador e de repouso da área afetada. Sem tratamento adequado e uma quantidade adequada de tempo para o descanso, a cura prolongada tempo é necessário para a síndrome da faixa iliotibial.

Em adicional, tendo um cronicamente inflamada ITB e bursa pode causar dor persistente com a atividade que pode progredir para uma dor constante. A recorrência dos sintomas é provável que se a atividade é retomada muito cedo ou exercícios não são modificados de forma adequada, uma vez retomado após um período de descanso.

ITBS Ação passos

A maior vantagem é escutar seu corpo, principalmente quando se envolvem na corrida, ciclismo e exercícios semelhantes. Se você sentir dor, a primeira etapa é para descansar e encontrar a causa do problema. A partir daí, você tem a facilidade de volta em exercício quando o seu corpo lhe diz que você está pronto.

É claro, o melhor tratamento é a prevenção. Se você seguir estas 10 técnicas, uma melhor chance de evitar iliotibal síndrome da banda por completo, especialmente através do alongamento e fortalecimento dos músculos, aquecendo adequadamente antes de saltar para o seu treino e o descanso entre os treinos.

Portanto, preste atenção para os detalhes e ouvir o que você é corpo está dizendo a você. Ele não só pode ajudar você a se curar de ITBS, mas também pode ajudar a evitá-lo!