3 exercícios simples que curam a dor do joelho sem cirurgia ou medicação

Você sabia que a cada 500 gramas de gordura que leva equivale a 5 quilos de pressão nas articulações do joelho ao correr? Seus joelhos não ficam muito quando você está andando; Então, a cada 500 gramas equivalem a 1 quilo e meio de pressão.

Com esses dados em mente, não é difícil ver por que a dor do joelho é tão comum, especialmente em pessoas mais velhas. Mas hoje, vamos aprender como você pode mudar isso – não com uma receita ou um medicamento de venda livre, se não com alguns exercícios simples de fisioterapeuta licenciada Dra Jo.

Estes exercícios fortalecerão seus joelhos e fazem com que sejam mais capazes de lidar com o estresse que leva. Isso significa menos dor!

Você Está pronto? O Vamonos!

Exercício 1 – degrau acima

Coga um par de livros de capa dura e grossa apílelos. Em seguida, pegue uma perna e coloque-o no degrau. O joelho deve ficar atrás dos dedos dos pés a todo o momento.

Comece a colocar o seu peso corporal para a perna. Em câmera lenta, puxe sua outra perna até a pia. Você deve sentir os músculos do joelho trabalhando. Abaixe a perna e repita este movimento até que comecem a notar calor. Em seguida, clique duas repetições e troque de lado.

Exercício 2 – Flexões

Faça uma pilha de livros. Se tem mobilidade limitada, comece com uma pilha alta para certificar-se de manter a forma adequada. Olhando para a frente, coloque os pés de cada lado da pilha. Como com o exercício anterior, o seu joelho da frente não deve passar os dedos dos pés. Certifique-se de que suas costas se mantenha também erguida.

Em câmera lenta, solte seu corpo para baixo, para que seu joelho toque traseira da pilha de livros. Levante seu corpo lentamente e repetir até que seu joelho comece a ter calor. Em seguida, clique duas repetições e troque de lado.

Exercício 3 – Agachamento

Para este exercício, você precisará de uma mesa de café, uma cadeira ou outra superfície plana, da altura do bumbum. Se você precisa de um pouco de altura extra, recolha essa pilha de livros de novo.

Em seguida, ponha-se de pé em direção oposta à superfície plana. Coloque os pés na largura dos ombros. Empurre a parte de baixo para trás e para baixo, até sentir que tocam a superfície. Em seguida, volte a levantar-se. Repita este movimento até que você sinta uma queimadura em seus joelhos. Em seguida, fazer dois representantes mais.

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Fonte: David Wolfe