3 hormônios que fazem aumentar de peso e como geri-los

Está a pensar em perder peso? Concentre sua atenção em hormônios, moléculas mais poderosas do corpo. Estes mensageiros químicos que controlam cada processo e função do nosso corpo. Muitas vezes, também estão atrás da razão por que parece que você não pode perder esses quilos.

Isto não significa que as calorias não sejam importantes! A perda de peso ocorre quando se queimam mais calorias do que as que ingere, mas é apenas uma parte da equação. Sem os hormônios equilibrados, é mais provável que volte a aumentar de peso.

Lembre-se, os hormônios regulam processos tais como o metabolismo, o apetite e o crescimento das células de gordura. Então, por que não levá-los em conta? Olhando para o panorama geral, pode se aproximar da perda de peso a partir de vários pontos de vista.

1. Grelina: o hormônio da fome

A grelina está a cargo do apetite. A secreção aumenta, um pouco antes das refeições, você pode agradecer por esse estômago refunfuñón! Atua também sobre a via de recompensa da dopamina no cérebro, explicando por que a comida pode se sentir como um prêmio.

O problema começa quando a grelina está fora de controle. O stress, a falta de sono e a inatividade física podem aumentar os níveis. Demonstra o impacto dos hábitos de estilo de vida.

2. Cortisol: O hormônio do estresse

Quando você está ansioso ou estressado, os níveis de cortisol sobem para as nuvens. Esta “hormônio do estresse” ativa a lipoproteína lipase, a enzima que converte os triglicerídeos em ácidos graxos livres. Com mais ácidos graxos livres, a insulina não pode decompr a gordura adequadamente. Olá, aumento de peso!

O cortisol também dificulta a diferenciação entre a fome e as emoções. Por isso pode ser mais propenso a “comer” os seus sentimentos.

3. Estrogênio: hormônio sexual feminino

O estrogênio é o que te faz uma mulher. Sabe-se também que salta durante essa época do mês”. No entanto, se a dança hormonal continua, o aumento de peso é certo que virá.

Quando o estrogênio é muito alto, as células de gordura, chamadas adipócitos florescerão. É uma reação que se relaciona com os laticínios e a carne, que, muitas vezes, estão cheios de antibióticos e hormônios. Não é de admirar que uma alta ingestão está associada com o excesso de estrogênio.

Como controlar os hormônios do aumento de peso

1. Controlar o estresse

O alívio do stress é uma das melhores maneiras de controlar esses hormônios de aumento de peso. Reserve um tempo para coisas que o façam sentir-se bem, seja um passatempo ou yoga. Evite as formas não saudáveis de eliminar o stress, como fumar cigarros ou beber demais. Lembre-se, o estresse pode ser um estado mental, mas seus efeitos físicos são poderosos.

2. Descanse o suficiente

O sono e o peso andam de mãos dadas. Se você não dorme muito tempo, tanto a grelina como o cortisol aumentados. Faça um favor aos seus hormônios e descanse de 7 a 8 horas por noite.

3. Mantenha-se fisicamente ativo

O exercício tem muitos benefícios. Reduz o stress, regulará o sonho e, o mais importante, estabilizar os hormônios. Os adultos devem fazer ao menos 30 minutos de exercícios em 5 dias da semana.

4. Mantenha uma dieta baseada em vegetais

As frutas, os vegetais e grãos integrais não só enchem o corpo de nutrientes. Também manter o estrogen sob controle! Mas isso não significa que tenha que ser vegetariano. Se você comer produtos lácteos e carne, compre a agricultores locais, que não usam hormônios, antibióticos ou organismos geneticamente modificados (OGM).

Depois de perder peso, não abandone estes hábitos. Adotá-los por toda a vida é a chave do equilíbrio hormonal a longo prazo.

Fonte: Cure, Joy