A Dieta da Sopa de Repolho: ele funciona e é seguro?

por Rachael Link, MS, RD

Se você estiver olhando para perder peso, a premissa da dieta da sopa de repolho pode ser muito atraente. Os defensores da dieta afirmam que você pode cair em qualquer lugar até 10 quilos em apenas uma semana, simplesmente trocando o seu regular de alimentos para grandes quantidades de sopa de repolho, legumes e frutas.

Como as outras dietas da moda, ele foi projetado para fornecer resultados de curto prazo, sem um compromisso de longo prazo para aqueles que procuram alcançar a perda de peso rápida com o mínimo de esforço necessário. Também é mais fácil de seguir do que muitas dietas tradicionais, com orientações simples que especificar exatamente quais os alimentos que são bem em cada dia e quais os alimentos que deve ser vetado totalmente.

No entanto, tem sido o centro de uma boa quantidade de controvérsia; enquanto alguns tout-lo como super eficaz, outros afirmam que ela não produz resultados a longo prazo, pode ser excessivamente restritivo e é absolutamente insalubre.

Assim faz a dieta da sopa de repolho de trabalho? E você deve dar um tiro ou ou optar por outro plano de dieta para perder peso ? Aqui está o que você precisa saber.

A dieta da sopa de repolho plano é um baixo teor de gordura, dieta rica em fibras que envolve comer repolho perda de peso sopa pelo menos uma vez por dia durante uma semana. Em cada dia, outros alimentos específicos também são permitidos, incluindo frutas, verduras e legumes (realçado pelo repolho, claro), de leite e de carne.

Como outras dietas de baixa caloria, a dieta da sopa de repolho promete perda de peso rápida, com algumas variações, alegando que os dieters podem esperar perder entre 10 a 17 quilos em apenas uma semana, basta trocar o que está colocando no seu prato.

A dieta vai por muitos outros nomes, incluindo o Modelo da Dieta, a Clínica Mayo Dieta da Sopa de Repolho, Sagrado Coração de jesus Hospital Dieta e Spokane Dieta. Curiosamente, no entanto, ele realmente não tem nenhuma associação com instituições como a Mayo Clinic ou de Sacred Heart Hospital.

Apesar de suas verdadeiras origens não são claras, é acreditado para ter originado por volta dos anos 1950. Alguns afirmam que ele pode ser ainda mais antiga, observando que as receitas como Doughboy da Sopa de Repolho foram consumidas durante a I Guerra Mundial, quando soldados tinham alguns outros vegetais.

Na década de 1980, a dieta ganhou rápida popularidade e foi comumente apontado como uma dieta usada por modelos, procuradora e celebridades iguais para manter seus números sob controle e estimular a perda de peso rápida. Mais tarde, foi mesmo alegou ser usado por organizações de saúde para ajudar pacientes com sobrepeso a perder peso e se preparar para a cirurgia.

Tenha em mente que não há nenhuma evidência confiável de que essas afirmações são verdadeiras. Ele tem, no entanto, tornar-se uma dieta popular para aqueles que procuram para largar o peso rapidamente e não se preocupar com meticulosamente contar calorias e macronutrientes. Veja como a dieta da sopa de repolho funciona:

Dia 1:

Comer apenas sopa de repolho e frutas todos os dias, exceto para as bananas, que são colocadas no bloco de desbastamento sobre esta dieta.

Dia 2:

Comer apenas sopa de repolho em cubos e legumes todos os dias, especialmente legumes de raiz. Evite milho, feijão e frutas. Como uma indulgência, você pode terminar o dia com uma batata cozida e manteiga.

Dia 3:

Comer ilimitado da sopa de repolho, frutas e vegetais (excepto batatas) todos os dias. Não comer vegetais ricos em amido, tais como beterraba, inhame, cará, cenoura, milho e ervilha.

Dia 4:

Comer sopa de repolho, banana e leite desnatado. Este dia é suposto para diminuir o desejo por doces.

Dia 5:

Comer sopa de repolho (pelo menos o dobro) com capim-carne de vaca alimentada ou assado, frango sem pele e nutritivos tomates. Beba seis a oito copos de água para se manter hidratado.

Dia 6:

Comer sopa de repolho (pelo menos uma vez) com carne e legumes.

Dia 7:

Comer sopa de repolho (pelo menos uma vez) com arroz integral, sem adição de açúcar sucos de frutas e legumes.

5 Benefícios da Dieta da Sopa de Repolho

1. Ajuda na Perda de Peso

Não há dúvida de que seguir a dieta da sopa de repolho resultados na perda de peso. Limitar sua dieta apenas a sopa de couve com poucas frutas, legumes e outros alimentos de baixa caloria polvilhado pode significativamente barra a sua ingestão calórica, ajudando-o a soltar o peso rapidamente.

Estima-se que, após uma perda de peso da dieta da sopa de repolho fornece cerca de 1.000 calorias por dia, o que é muito menor do que suas necessidades calóricas diárias. É claro, quantas calorias da sopa de repolho pode variar muito, depende do seu tamanho das porções, quais os ingredientes que você está adicionando à sua sopa, além de que outros alimentos que você escolher para se emparelhar com ele.

Tenha em mente que grande parte dessa perda rápida de peso pode ser devido a água da perda de peso versus verdadeira perda de gordura. Não só isso, mas cair de peso rapidamente pode levar, também, para recuperar o peso depois de retomar uma dieta normal, especialmente se a sua dieta regular é saudável ou ricos em calorias.

2. Ricos em Fibras

Cheio de alto-alimentos ricos em fibras , tais como repolho, arroz integral, frutas e legumes, você é obrigado a obter uma saudável dose de fibra ao seguir esta dieta. Fibra move-se através do corpo digerido, apoiando a sensação de saciedade e promover a sua regularidade. Não só pode aumentando a sua ingestão de fibra ajudar a mantê-lo sentir-se satisfeito para reduzir o seu consumo global, mas também tem sido associada a outros benefícios, tais como um melhor controlo do açúcar no sangue e níveis de colesterol mais baixos. (1, 2)

Um único 1/2 xícara de servir de desfiado cozido de repolho pode derrubar até 6% de seu dia-a fibra necessidades. (3) o Pareamento sua sopa de repolho com outros rica em fibras e frutas e vegetais faz com que seja super simples para atender (e superar) a sua fibra exigência de cada dia.

3. O repolho é Rico em Nutrientes

Nutricionalmente falando, o repolho é um dos melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta, e é um grampo na dieta da sopa de repolho. Cada porção de pacotes de toneladas de fibra e de radicais livres de combate antioxidantes, além de micronutrientes como a vitamina C, vitamina K, magnésio e ácido fólico. (3)

Não só isso, mas, vegetais crucíferos , como a couve de ter sido amarrado a toneladas de benefícios para a saúde. Estudos mostram que uma maior ingestão de cruciferous vegetais pode ser associado com um menor risco de câncer, menos inflamação e até mesmo uma diminuição do risco de morte por doença cardíaca. (4, 5, 6)

4. Promove A Desintoxicação

Couve e outros vegetais crucíferos são bem conhecidos por sua infinidade de propriedades promotoras de saúde, especialmente quando se trata de fígado de saúde. O fígado é um dos de mais difícil órgãos que trabalham em seu corpo, trabalhando de forma incansável para filtrar as toxinas e mantê-lo sentir-se saudável.

Vegetais crucíferos contêm um composto chamado glucosinolate, o que pode ajudar a estimular a produção de enzimas no fígado que ajuda na desintoxicação. (7) Aumentar a ingestão de couve pode fornecer uma boa quantidade de glucosinolatos, ajudando a promover a desintoxicação adequada, melhorar a função do fígado e melhorar a saúde em geral.

5. Fácil de Seguir

Se você já foi em uma dieta, você provavelmente está ciente de como isso pode ser desafiador. Há uma abundância de dietas lá fora, que exigem que você diligentemente faixa de cada coisa que você come e, em seguida, cuidadosamente traduzir tudo isso em pontos, gramas ou calorias. Não só ele pode ser cansativo, mas pode tanque níveis de motivação e diminuir as chances de sucesso.

A dieta da sopa de repolho é diferente de muitas outras dietas da moda porque é simples, fácil de seguir e requer o mínimo de quantidades de trabalho, de esforço ou conhecimento nutricional. O plano de dieta estabelece exatamente quais os alimentos que você deve comer e quais alimentos você deve ignorar, sem colocar estritos limites ou restrições sobre o tamanho das porções e quantidades. Isso o torna especialmente atraente opção para dieters que pode ter tentado e falhou em outros mais dietas restritivas.

Dieta Da Sopa De Repolho Recomendações + Precauções

A dieta da sopa de repolho não permite muita variedade e oferece um número limitado de opções, o que pode deixar você sentindo-se insatisfeito e entediado. Além disso, enquanto isso pode definitivamente ajudar você a perder peso rápido, grande parte da perda de peso, na realidade, do seu peso em água , ao invés de incluir perda de gordura. Isso significa que, após retornar de sua dieta regular, você está muito provavelmente, para obter de volta uma parte do peso que você perdeu inicialmente.

A dieta também é destinado apenas para uso a curto prazo. Porque há pouca variedade na dieta, ele não fornece uma ampla variedade de vitaminas, minerais e pode até mesmo deixá-lo com algumas deficiências nutricionais se você decidir seguir a dieta da sopa de repolho por um mês ou mais. Depois de terminar um ciclo semanal de dieta, é geralmente recomendado que esperar algumas semanas antes de iniciar novamente para garantir que você está recebendo os nutrientes que você precisa de sua dieta regular.

A sopa também pode ser ricos em sódio, o que pode ser um problema para aqueles com pressão arterial alta ou baixa de sódio da dieta. O repolho é também muito rico em vitamina K, que pode interferir com anticoagulantes como a varfarina. Se você tiver quaisquer condições médicas subjacentes, tais como problemas cardíacos ou diabetes, é melhor consultar com seu médico ou nutricionista antes de iniciar a dieta da sopa de repolho para se certificar de que é seguro para você.

Se você decidir tentar a dieta da sopa de repolho, que deve ser emparelhado com um nutritivo, bem-arredondado dieta para ajudar a melhorar a saúde geral, promover bons hábitos alimentares e de atender às suas necessidades nutricionais.

Dose Recomendada Tamanhos

Embora a dieta da sopa de repolho é muito negligente quando se trata de parcela tamanhos, é melhor manter sua ingestão na verificação se você está olhando para perder peso e ficar saudável. Exagerar na sopa de repolho pode aumentar a sua ingestão de sódio, além de contribuir para problemas digestivos e até mesmo flatulência.

Stick para cerca de dois copos de sopa por refeição e certifique-se de moderar a ingestão de outros alimentos na dieta bem. O padrão de tamanho da porção de carnes, por exemplo, é de cerca de 3-4 onças e 1/2 xícara de arroz integral é considerado como uma única parte. Outros alimentos, como bananas são super saudáveis, mas a moderação é a chave; comer 10 bananas por dia, por exemplo, pode, na verdade, jogar níveis de potássio totalmente fora de sintonia e causa um desequilíbrio eletrolítico.

Desfrutar de uma boa variedade de alimentos (quando permitido), em condições normais de tamanhos das porções para entrar em uma ampla gama de nutrientes e evitar alguns dos problemas que podem vir com o excesso de ingestão.

A maneira correta de Transição

A dieta da sopa de repolho é destinado a ser um de curto prazo da dieta utilizada por até uma semana de cada vez. Para maximizar os benefícios para a saúde, ele também deve ser combinado com um bem-arredondado dieta preenchido com alimentos integrais e com quantidades mínimas de ultra-alimentos processados, refinados, carboidratos e alto teor de açúcar snacks.

Quando saindo da dieta, é melhor voltar à sua dieta normal lentamente. Gradualmente, aumentar a sua ingestão durante alguns dias e certifique-se de ficar bem hidratado, bebendo bastante água. Além disso, certifique-se de praticar o consumo consciente — ouça o seu corpo, preste atenção para a fome dicas e parar de comer quando você se sentir satisfeito.

Aqui estão algumas saudáveis, ricos em nutrientes alimentos que você pode adicionar à sua dieta regular, que ajuda a suportar a perda de peso e saúde em geral:

• Carnes, aves e frutos do mar
• Produtos de grãos integrais: quinoa, aveia, arroz integral, cevada, etc.
• Vegetais: brócolis, cenoura, couve, tomate, abobrinha, etc.
• Frutas: maçãs, bananas, laranjas, pêras, etc.
• Produtos lácteos: matérias iogurte, ghee, grass-fed manteiga, requeijão, etc.
• Osso caldo

As Melhores Receitas Da Sopa De Repolho

Perguntando como fazer sopa de repolho, que é tão nutritivo e delicioso? Felizmente, há uma abundância de saudável repolho receitas lá fora, que pode satisfazer qualquer palato. Aqui estão algumas fáceis dieta da sopa de repolho ideias de receitas para você começar:

Pensamentos Finais

• A dieta da sopa de repolho é um popular método de perda de peso que envolve comer algumas porções de baixa caloria sopa por dia em conjunto com outros alimentos, como frutas e legumes.
• Existem muitas receitas disponíveis, e ele só leva um pouco de experimentação para encontrar a melhor sopa de repolho receita para o seu paladar.
• O repolho dieta baixa em calorias, ricos em fibras e fácil de seguir, o que significa que pode resultar em curto prazo perda de peso. O repolho é também rico em muitos nutrientes importantes, pode ajudar na desintoxicação e tem sido associada a uma variedade de benefícios para a saúde.
• No entanto, a dieta é extremamente limitado e pode realmente causar problemas de saúde e as deficiências nutricionais, se seguido a longo prazo. Também não pode produzir de longa duração, perda de peso, especialmente depois de voltar a uma dieta normal.
• Se você decidir fazer para seguir a dieta da sopa de repolho, certifique-se de usá-lo apenas de curto prazo, consultar com seu médico se você tiver quaisquer problemas de saúde e a par com uma outra alimentar equilibrado e saudável.

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